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什么是骨质疏松,老年人如何预防?

发布时间:2021-04-06 15:58
    什么是骨质疏松,老年人如何预防?人到了老年就开始衰退,身体、身体机能和新陈代谢都会慢慢退化,这种情况下老年人的骨骼就会缺钙,这就容易导致老年人骨质疏松症,所以现在对于老年人的生活运动和饮食方面都非常讲究对于骨质疏松症的预防,下面就来看看有哪些预防提示吧。
 
什么是骨质疏松,老年人如何预防?
 
    说到“骨质疏松”,人们普遍认为是老年人的“专利”,其实不然,如果在年轻时期不良的生活方式造成骨骼峰值量和骨质量不能达到理想的状态,骨质疏松症同样会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性,但毕竟这样的情况占少数。骨质疏松症仍是中老年人的常见病,据统计我国60~69岁老年女性的发生率高达50%~70%,老年男性发生率为30%。所以今天我们主要谈谈中老年人如何预防骨质疏松。在谈如何预防之前,我们有必要先了解一下,为什么会有骨质疏松的情况出现,骨质疏松是怎么造成的。
 
    什么是骨质疏松?
 
    骨质疏松症说白了就是人体骨头中的骨量减少了,骨组织内部细微结构被破坏而使骨骼的脆性增加,易产生骨折。通俗的说就是骨小梁结构被破坏,就好比木质房梁(骨小梁结构)被白蚂蚁掏空了。但这个过程非常缓慢,因此初期通常没有明显的临床表现,故被称为“寂静的疾病”、“静悄悄的流行病”及“沉默的杀手”。
 
    什么原因会造成骨质疏松?
 
    骨骼由胶原蛋白和非胶原蛋白组成,并含有大量的钙。钙在体内相对稳定,具有动态平衡的特点。如果饮食中钙的摄入量不足或某些因素影响钙的吸收,所需的钙在血液中会从骨头,获得和骨钙的流失会导致骨强度和质量的减少,这最终将导致骨骼变薄、脆弱和骨质疏松症。维生素D也有助于钙的吸收,因此缺乏维生素D也是骨质疏松症的一个原因。骨质疏松症的其他高风险因素有:体力活动少、酗酒和吸烟过多、摄入过多含咖啡因的饮料、营养不平衡、蛋白质摄入不足、高钠饮食和低体重。
 
    如何降低老年人患骨质疏松症的概率?
 
    1. 户外运动。
 
    户外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度,还可以通过阳光照射增加维生素D的合成。每天晒20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防效果。因此,户外运动,尤其是在阳光下,是预防骨质疏松的好方法。
 
    2. 饮食均衡,拒绝坏习惯。
 
    多吃含钙、维生素D和矿物质的水果和蔬菜,如牛奶、鸡蛋、卷心菜、洋葱、鱼、虾、坚果、全谷物等,少吃含磷高的食物。另外,要避免不良习惯和习惯,长期吸烟、大量饮酒、经常喝碳酸饮料会加速骨质疏松症的发生。
 
    3、适当补充钙质。
 
    预防骨质疏松最好的方法是服用一些钙片。吃钙补充剂的最佳时间是晚饭后,因为这个时候身体对钙的吸收率和利用率都很好。但是钙补充剂不能过量。成年人每天补充800毫克钙就可以了。
 
    4、中国的艾灸。
 
    近期研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,补充肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的效果。
 
    5、适当用补肾益气的中药进行调理。
 
    特别对绝经期的女性,可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调 理。它们具有补骨髓、补肾强骨、调节血钙、激素平衡的作用,能有效缓解激素突然减少引起的骨代谢紊乱,改善临床症状,促进骨密度增加。
 
什么是骨质疏松,老年人如何预防?
 
    总的来说,老年人预防骨质疏松的方法是多活动。其次多补充钙元素,尽量多晒晒太阳都食用一些。钙质丰富的食物像豆制品,瘦肉类,还有蛋奶类等等,建议坚持科学的生活方式,如体育锻炼,多晒太阳,不吸烟、不喝酒,少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料等。

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